マルチビタミン・ミネラル@健康情報局トップページ

マルチビタミンと栄養

ビタミンの種類

マルチビタミンと栄養:ビタミンは13種類あります。これらのビタミンは水溶性と脂溶性の二つに分けられ ます...

ビタミンA

マルチビタミンと栄養:ビタミンAの効能 疲れ目や視力低下を防ぐ 髪・爪を強く美しくする シワ・肌荒れを防ぐ 風邪の予防...

ビタミンB1

マルチビタミンと栄養:ビタミンB1の効能 糖質を分解しエネルギーに変わるのを助ける 脳の働きを活発にして、精神を安定させる 疲労物質の蓄積を防ぎ、だるさ、倦怠感を予防...

ビタミンB2

マルチビタミンと栄養:ビタミンB2の効能 エネルギーの生産に必要で、成長を促進する 爪や髪、皮膚を健康に保つ口、舌、鼻などの粘膜を健康に保つ脂質がエネルギーに変わる際に、より多くの量が必要...

ユビキノン

マルチビタミンと栄養:ユビキノンは、ビタミン様作用物質に分類され、生物界に普遍的に存在するところから付けられ、別名、コエンザイムQとも言われています...

フラボノイド

マルチビタミンと栄養:フラボノイドは、ビタミン様作用物質に分類され、多くの植物に含まれており、ビタミンCと共同で働く場面が多い...

ビタミンF

マルチビタミンと栄養:ビタミンFは、ビタミン様作用物質に分類され、様々な食品に含まれる必須脂肪酸の仲間の総称ともいえるもので、体内で合成することは出来ない...

コリン

マルチビタミンと栄養:コリンは、ビタミン様作用物質に分類され、体内で様々なものの材料となっていて、欠乏症はないと言われている...

イノシトール

マルチビタミンと栄養:イノシトールは、ビタミン様作用物質に分類され、ビタミンB群から独立したもので、体内で十分な量が合成することができる物質...

ビタミン様作用物質

マルチビタミンと栄養:ビタミン様作用物質とは、ビタミンの定義には入らないが、ビタミン同様、大切な働きをしている物質...

ビタミンK

ビタミンKの効能については、 ・骨を丈夫に保つ ・出欠時の血の凝固作用を保つ の...

ビタミンE

ビタミンEの効能については、 ・抗酸化作用の働きで老化を防ぎ、若さを保つ ・不妊...

ビタミンD

ビタミンDの効能は、 ・カルシウムの吸収を良くし、丈夫な骨や歯を作る ・骨粗しょ...

ビタミンCの効能

ビタミンCの効能は、 ・免疫力を高め、風邪を予防する ・コラーゲン生成を助け、肌...

葉酸

葉酸の効能とは、 ・胃腸の粘膜を健康に保つ ・DNAの形成に関わる核酸を合成する...

ビオチン

ビオチンの効能について、 ・筋肉痛を和らげる ・皮膚や爪を丈夫にする ・糖質がエ...

パントテン酸

パントテン酸は、あらゆる食物に含まれているので、不足することが無く過剰症の心配も...

ナイアシン

ナイアシンの効能については、 ・体内のあらゆる範囲の代謝に関係する アルコール分...

ビタミンB12

ビタミンB12の効能については、 ・赤血球の生成を助け、貧血を予防 ・脳や神経の...

ビタミンB6

ビタミンB6の効能は、 ・皮膚の様々なトラブル予防 ・神経の働きを安定させる ・...

ベータカロチン

ベータカロチンは、体内でビタミンAに変化する前駆体のプロビタミンAです。 体内に...

マルチミネラルと栄養

ヨウ素(サプリメント)

ヨウ素は、甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンを作る主要構成成分です。 「ヨウ素の...

モリブデン(サプリメント)

モリブデンは、 アルデヒドオキシダーゼ、キサンチンオキシダーゼなどの酸化酵素に不...

セレン(サプリメント)と健康食品

セレンは、抗酸化酵素の構成成分になっていて、現在注目のミネラルです。 「セレンの...

銅が含まれている食材

銅はヘモグロビンと鉄の結合を手助けする働きをもちます。 また銅は、活性酸素を退治...

コバルト

コバルトは、ビタミンB12の補因子として存在するため、ビタミンB12として摂取す...

マンガン

マンガンは、小腸から吸収され、他のミネラルと同様に酵素の補因子として酵素を活性化...

クロム

クロムは肝臓や腎臓、血液、ひ臓に存在し、糖質のエネルギー代謝と関係ある ミネラル...

ナトリウム

ナトリウムは食塩として摂取しますが、普通の食事をしていれば不足することは まずな...

亜鉛

亜鉛の効能について、 ・タンパク質を合成し、胎児の成長を正常にする ・生殖機能を...

鉄の効能については、 ・全身に酸素を運び、貧血を予防する ・免疫力を高め、粘膜を...

リン

リンの効能については、 ・骨の中にリン酸カルシウムとして存在し、丈夫な骨や歯を作...

カリウム

カリウムの効能については、 ・細胞内の余分なナトリウムを排出し、血圧を正常にする...

マグネシウム

マグネシウムの効能は、 ・細胞内のカルシウム量増加を防ぎ、循環器を丈夫にする ・...

カルシウム

カルシウムの効能は、 ・骨質化することにより、丈夫な歯や骨を作り、骨粗しょう症を...

必須ミネラル

必須ミネラルには、 「比較的必要量の多いマクロ元素」である カルシウム、リン、マ...

ミネラル

ミネラルとは、ビタミンと共に、五大栄養素の一つに数えられています。 必要量は微量...

栄養バランス

栄養バランスと健康の関係

栄養バランス:【栄養バランスと健康】の関係。私たちの肉体は、口に入れる食べ物、食品から作られています。だから、食事は空腹を満たすだけではなく、栄養バランスをよく考えて食品、食材を選ぶことが大切です...

食事は栄養バランスが大切

【食事は栄養バランスが大切】 普段の食事で、栄養バランスの乱れた偏った摂り方をし...

果物のビタミン・ミネラルと栄養

バナナに含まれるビタミン・ミネラル

【バナナに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB6 ・ビタミンC ・ビタミン...

すいかに含まれるビタミン・ミネラル

【すいかに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ベータカロチン ・カリウ...

パイナップルに含まれるビタミン・ミネラル

【パイナップルに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンB1 ・ビ...

いちごに含まれるビタミン・ミネラル

【いちごに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カリウム ・カルシウム ...

レモンに含まれるビタミン・ミネラル

【レモンに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンE ・カルシウム...

みかんに含まれるビタミン・ミネラル

【みかんに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンB1 ・ビタミン...

メロンに含まれるビタミン・ミネラル

【メロンに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンB1 ・ビタミン...

りんごに含まれるビタミン・ミネラル

【りんごに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カリウム ・ビタミンE ...

キウイフルーツに含まれるビタミン・ミネラル

【キウイフルーツに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンE ・カ...

海藻のビタミン・ミネラルと栄養

わかめに含まれるビタミン・ミネラル

【わかめに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンK ・カリウム ・カルシウム ...

もずくに含まれるビタミン・ミネラル

【もずくに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・鉄 ・ビタミンK 【もず...

利尻こんぶに含まれるビタミン・ミネラル

【利尻こんぶに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンK ・カリウム ・カルシウ...

ひじきに含まれるビタミン・ミネラル

【ひじきに含まれるビタミン・ミネラル】 ・鉄 ・カルシウム ・マグネシウム 【ひ...

焼きのりに含まれるビタミン・ミネラル

【焼きのりに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンB2 ・ベ...

肉のビタミン・ミネラルと栄養

豚肉(ばら)に含まれるビタミン・ミネラル

【豚肉(ばら)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・ナイアシン ・ビ...

豚肉(ひれ)に含まれるビタミン・ミネラル

【豚肉(ひれ)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・ナイアシン ・ビ...

豚肉(レバー)に含まれるビタミン・ミネラル

【豚肉(レバー)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンA ・ビタミンB12 ...

豚肉(肩)に含まれるビタミン・ミネラル

【豚肉(肩)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・ナイアシン ・ビタ...

豚肉(ロース)に含まれるビタミン・ミネラル

【豚肉(ロース)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・ナイアシン ・...

豚肉(もも)に含まれるビタミン・ミネラル

【豚肉(もも)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・ナイアシン ・ビ...

牛肉(レバー)に含まれるビタミン・ミネラル

【牛肉(レバー)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンA ...

牛肉(ばら)に含まれるビタミン・ミネラル

【牛肉(ばら)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ナイアシン ・鉄 ・カリウム 【...

牛肉(ひれ)に含まれるビタミン・ミネラル

【牛肉(ひれ)に含まれるビタミン・ミネラルに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタ...

牛肉(もも)に含まれるビタミン・ミネラル

【牛肉(もも)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ナイアシン ・ビタミンB6 ・鉄...

牛肉(リブロース)に含まれるビタミン・ミネラル

【牛肉(リブロース)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ナイアシン ・鉄 ・カリウ...

牛肉(肩)に含まれるビタミン・ミネラル

【牛肉(肩)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ナイアシン ・鉄...

鶏肉(レバー)に含まれるビタミン・ミネラル

【鶏肉(レバー)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンA ・ビタミンB12 ...

鶏肉(ささみ)に含まれるビタミン・ミネラル

【鶏肉(ささみ)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ナイアシン ・亜鉛 ・ビタミン...

鶏肉(手羽)に含まれるビタミン・ミネラル

【鶏肉(手羽)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ナイアシン ・鉄 ・ビタミンA ...

鶏肉(もも)に含まれるビタミン・ミネラル

【鶏肉(もも)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・鉄 ・ビタミンB2 ・亜鉛 【鶏...

鶏肉(胸肉)に含まれるビタミン・ミネラル

【鶏肉(胸肉)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ナイアシン ・ビタミンA ・鉄 ...

野菜のビタミン・ミネラルと栄養

にんにくに含まれるビタミン・ミネラル

【にんにくに含まれるビタミン・ミネラル】 ・アリイン 【にんにくの栄養と特徴】 ...

たけのこに含まれるビタミン・ミネラル

【たけのこに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・ビタミンB2 ・ビタ...

大豆に含まれるビタミン・ミネラル

【大豆に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1、B6 ・パントテン酸 ・ナ...

パセリに含まれるビタミン・ミネラル

【パセリに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カロチン ・鉄分 ・カルシウム 【パセ...

マッシュルームに含まれるビタミン・ミネラル

【マッシュルームに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB1 ・カリウム ・ビ...

しいたけに含まれるビタミン・ミネラル

【しいたけに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・カリウム ・亜鉛 【し...

えのきたけに含まれるビタミン・ミネラル

【えのきたけに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ナイアシン ・ビタミ...

しめじに含まれるビタミン・ミネラル

【しめじに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ナイアシン ・ビタミンB...

ごぼうに含まれるビタミン・ミネラル

【ごぼうに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カリウム ・リン ・ビタミンE 【ごぼ...

さやえんどうに含まれるビタミン・ミネラル

【さやえんどうに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ベータカロチン ・...

やまいもに含まれるビタミン・ミネラル

【やまいもに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カリウム ・リン ・カルシウム 【や...

緑豆もやしに含まれるビタミン・ミネラル

【緑豆もやしに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンB2 ・ビタ...

えだまめに含まれるビタミン・ミネラル

【えだまめに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンK ・ビタミンC ・ベータカ...

玉ねぎに含まれるビタミン・ミネラル

【玉ねぎに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カリウム ・リン ・亜鉛 【玉ねぎの栄...

大根に含まれるビタミン・ミネラル

【大根に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カリウム ・カルシウム 【...

じゃがいもに含まれるビタミン・ミネラル

【じゃがいもに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カリウム ・リン 【...

さつまいもに含まれるビタミン・ミネラル

【さつまいもに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カルシウム ・カリウ...

にんじんに含まれるビタミン・ミネラル

【にんじんに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ベータカロチン ・カルシウム ・カリ...

カリフラワーに含まれるビタミン・ミネラル

【カリフラワーに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンB1 ・ビ...

ブロッコリーに含まれるビタミン・ミネラル

【ブロッコリーに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ベータカロチン ・...

アスパラガスに含まれるビタミン・ミネラル

【アスパラガスに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンA ・ビタミンB1 ・亜...

キャベツに含まれるビタミン・ミネラル

【キャベツに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンK ・カリウム...

ほうれん草に含まれるビタミン・ミネラル

【ほうれん草に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ベータカロチン ・ビタミンC ・ビ...

なすに含まれるビタミン・ミネラル

【なすに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カリウム ・ビタミンB1 ・カルシウム ...

ピーマンに含まれるビタミン・ミネラル

【ピーマンに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ビタミンE ・ベータ...

かぼちゃに含まれるビタミン・ミネラル

【かぼちゃに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ベータカロチン ・ビタミンC ・ビタ...

トマトに含まれるビタミン・ミネラル

【トマトに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カリウム ・ビタミンB6...

きゅうりに含まれるビタミン・ミネラル

【きゅうりに含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・カリウム ・リン 【き...

魚介類のビタミン・ミネラル栄養

かきのビタミン・ミネラル

【かきのビタミン・ミネラル】 ・亜鉛 ・鉄 ・銅 【かきの栄養と特徴】 かきは、...

干しえびのビタミン・ミネラル

【干しえびのビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・リン、亜鉛 ・銅、鉄 【干しえ...

煮干しのビタミン・ミネラル

【煮干しのビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・ビタミンD ・鉄、銅、カリウム、...

たこのビタミン・ミネラル

【たこのビタミン・ミネラル】 ・タウリン 【たこの栄養と特徴】 たこは、高タンパ...

うなぎのビタミン・ミネラル

【うなぎのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンA ・レチノール 【うなぎの栄養と特徴...

おきあみのビタミン・ミネラル

【おきあみのビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・ビタミンA ・ビタミンE 【お...

あさりのビタミン・ミネラル

【あさりのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・鉄 ・銅 【あさりの栄養と特...

しじみのビタミン・ミネラル

【しじみのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・鉄 ・カルシウム 【しじみの...

たらこのビタミン・ミネラル

【たらこのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンE ・ナイアシン 【...

あまえびのビタミン・ミネラル

【あまえびのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンE ・カルシウム ...

さくらえびのビタミン・ミネラル

【さくらえびのビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・ビタミンE ・鉄 【さくらえ...

いかのビタミン・ミネラル

【いかのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンE ・ナイアシン 【い...

ずわいがにのビタミン・ミネラル

【ずわいがにのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・銅 ・亜鉛 【ずわいがに...

かつおのビタミン・ミネラル

【かつおのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ビタミンB12 ・ナイアシン 【...

ししゃものビタミン・ミネラル

【ししゃものビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンE ・ビタミンA ...

たいのビタミン・ミネラル

【たいのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB12 ・ビタミンB6 ・ビタミンB1 ...

いわしのビタミン・ミネラル

【いわしのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ビタミンB12 ・銅 【いわしの...

まぐろのビタミン・ミネラル

【まぐろのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ナイアシン ・ビタミンB6 【ま...

さんまのビタミン・ミネラル

【さんまのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンA ・ビタミンE ・亜鉛 【さんまの栄...

さばのビタミン・ミネラル

【さばのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ビタミンB12 ・ナイアシン 【さ...

さけのビタミン・ミネラル

【さけのビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ビタミンB12 ・ナイアシン 【さ...

体にいい食べ物のビタミン・ミネラルと栄養

ごまに含まれるビタミン・ミネラル

【ごまに含まれるビタミン・ミネラル】 ・カルシウムほかミネラル各種 ・ビタミンB...

玄米に含まれるビタミン・ミネラル

【玄米に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB6 ・ビタミンB1 ・ビタミン...

緑茶(浸出液)に含まれるビタミン・ミネラル

【緑茶(浸出液)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンC ・ポリフェノール ...

ヨーグルト(脱脂加糖)に含まれるビタミン・ミネラル

【ヨーグルト(脱脂加糖)に含まれるビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・カリウム...

納豆のビタミン・ミネラル

【納豆のビタミン・ミネラル】 ・ビタミンK ・カリウム ・亜鉛、銅 【納豆の栄養...

そばのビタミン・ミネラル

【そばのビタミン・ミネラル】 ・亜鉛 ・銅 【そばの栄養と特徴】 そばは、 ・血...

植物油のビタミン・ミネラル

【植物油のビタミン・ミネラル】 ・ビタミンE 【植物油の栄養と特徴】 ・植物油は...

豆腐のビタミン・ミネラル

【豆腐のビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・鉄 ・ビタミンK 【豆腐の栄養と特...

チーズのビタミン・ミネラル

【チーズのビタミン・ミネラル】 ・カルシウム ・ビタミンA ・亜鉛 【チーズの栄...

牛乳のビタミン・ミネラル

【牛乳に含まれるビタミン・ミネラル】 ・ビタミンK ・カルシウム ・ビタミンA ...

食パンのビタミン・ミネラル

【食パンのビタミン・ミネラル】 ・鉄 ・ビタミンB1 ・カルシウム 【食パンの栄...

ゆで卵のビタミン・ミネラル

【ゆで卵のビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB2 ・ビタミンA ・ビタミンE 【ゆ...

生卵のビタミン・ミネラル

【生卵のビタミン・ミネラル】 ・ビタミンD ・ビタミンB2 ・ビタミンA 【生卵...

白米のビタミン・ミネラル

【白米のビタミン・ミネラル】 ・ビタミンB6 ・ビタミンB1 ・ビタミンE 【白...

マクロビオティック

マクロビオティックのスイーツ(ナッツ・レーズン)

マクロビオティック:【マクロビオティックのスイーツ】マクロビオティックのスイーツでは、自然が作る甘みの風味や穏やかさを改めて感じることが出来ます...

マクロビオティックでダイエット

マクロビオティック:【マクロビオティックでダイエット】マクロビオティックはダイエット効果があるというのは、マクロビオティックの食事法である食習慣がダイエットに良いからです。...

かぼちゃ料理

マクロビオティック:【かぼちゃのサラダ】 「レシピ」・かぼちゃ 150g・玉ねぎのみじん切り 大さじ1・干しブドウ 大さじ1・酢 油 大さじ1、  塩 小さじ1/2 「かぼちゃのサラダの作り方」...

発芽玄米と玄米

マクロビオティック:【発芽玄米と玄米】『発芽玄米』 発芽玄米とは、1mmくらい発芽させて止めた製品のことをいいます。発芽玄米は、果皮や種皮が柔らかくなって消化がよくなり、生活習慣病予防に役立つ機能性成分も豊富にあります...

陰陽調和料理

マクロビオティック:【マクロビオティックの陰陽調和料理】陰陽とは、漢方や中医学でよく使われ、東洋の伝統的世界観です。物事を陰と陽のバランスで見る見方で、マクロビオティックではこの見方を応用して、食のバランスを説明します...

マクロビオティック料理③

マクロビオティック:【マクロビオティック料理】 一物全体とは?マクロビオティック料理の第二原則とも言われる「一物全体」の考え方は、生命あるものは、まるごとひとつで調和が保たれているということです...

マクロビオティック料理②

《マクロビオティック料理①》より続く。 【マクロビオティック料理】の「身土不二」...

マクロビオティック 玄米の炊き方

マクロビオティック:【マクロビオティックで玄米の炊き方】玄米は、圧力鍋、玄米モードつき自動炊飯器、土鍋があればおいしく炊けます。炊き上がりの食感が少しずつ違うので、好みや季節で使い分けましょう...

マクロビオティック 料理①

【マクロビオティック料理】の基本は、 1日の食事の半分を占める主食。マクロビオテ...

マクロビオティックの食材

【マクロビオティックの食材の考え方】 マクロビオティックでは物事を陰陽のバランス...

マクロビオティックス

マクロビオティック (Macrobiotic) とは、マクロ(長い、大きい)+ビ...

ストレッチ(柔軟体操)

便秘に効くストレッチ

便秘に効くストレッチをしましょう。 便秘には2種類あり、精神的なストレスからなる...

肩こりのストレッチ

ストレッチ(柔軟体操):【肩こりのストレッチ】肩こりがひどくなり、頭痛や四十肩・五十肩になる前に、筋肉の凝りをほぐさなければならない。肩こりの症状には、肩関節を大きく動かす動的なストレッチが効く...

首、肩のストレッチ

『6つの基本ストレッチ』その⑥ 首、肩のストレッチで、首のこり、肩のこりをほぐし...

ストレッチの体操

ストレッチ(柔軟体操):ストレッチの体操は、一体どのくらいの時間やればいいのか?ストレッチの体操で、十分に筋肉を伸縮させ、ストレッチの効果が期待できるのは、一般的に30秒程度と言われている...

こむらがえりに効くストレッチ

こむらがえりに効くストレッチをしましょう。 「こむら」とはふくらはぎのことです。...

寝違えに効くストレッチ

寝違えに効くストレッチをしましょう。 寝違えはなかなか治らないものです。 へんな...

不眠に効くストレッチ

不眠に効くストレッチをしましょう。 不眠の原因は色々あるが、筋肉を伸ばすと中枢神...

足底の痛みに効くストレッチ

足底の痛みに効くストレッチをしましょう。 元気な人の足裏には、土踏まずの自然なア...

足のむくみに効くストレッチ

足のむくみに効くストレッチをしましょう。 脚がむくむのは、静脈血が脚から心臓にな...

膝の痛みに効くストレッチ

膝の痛みに効くストレッチをしましょう。 膝の痛みは進行すると厄介だから、痛みを伴...

冷え性に効くストレッチ

冷え性に効くストレッチを行いましょう。 冷え性の人は、運動不足や同じ姿勢をずっと...

頭痛に効くストレッチ

頭痛に効くストレッチをしましょう。 頭痛は、首や頭の筋肉が緊張しているだけでも起...

腰痛のストレッチ

【腰痛のストレッチ】 腰痛はストレッチで予防できます。 腰痛とは、家事などでも筋...

胸のストレッチ

『6つの基本ストレッチ』その⑤ 胸のストレッチは、 背中を伸ばして、両手を後で組...

背中のストレッチ

『6つの基本ストレッチ』その④ 背中のストレッチは、 脚を肩幅に開き、両腕をまっ...

腰、脚、後面のストレッチ

『6つの基本ストレッチ』その③ 『6つの基本ストレッチ』その②より続く。 腰、脚...

脚・後面、臀部のストレッチ

『6つの基本ストレッチ』その② 『6つの基本ストレッチ』その①より続く。 脚・後...

脚・前面のストレッチ

『6つの基本ストレッチ』その① 脚・前面のストレッチは、 片足の膝を曲げて後ろに...

ストレッチの効果

ストレッチの効果は、自分が今、どの筋肉を伸ばしているのかを意識してするのとしない...

ストレッチのコツ

ストレッチのコツは、筋肉の温度を上げることです。 運動不足を自負する人にお勧めな...

ストレッチのやり方

ストレッチのやり方としては、自然な呼吸が基本であります。 息を止めて力んではいけ...

ストレッチ方法

ストレッチでよくやりがちなのは、前屈などで、反動をつけて勢いつける動作です。 反...

ストレッチ時の注意点

ストレッチ時の注意点は、「少し痛いくらいの方が良い」と考えがちなところ。 これで...

体を温める食べ物

ぶどう

ぶどうには、その名のとおりブドウ糖や果糖が多く含有されています。 それらの糖分に...

さば・あじ・いわし・かつお

いわゆる青魚には、EPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸) ...

黒豆

黒豆は、 大豆の一種ですが、黒色をしているため、 体を温める作用にすぐれています...

やまいも

やまいもは、ごぼう、にんじん等と同じ根菜類として、腎臓や大腸など 下半身の排泄臓...

にらレバ炒め

にら、ニンニク、ねぎ、たまねぎ等のアリウム属の野菜は、 発汗、利尿作用、強肝作用...

しょうが

しょうがは、発汗、利尿作用にすぐれており、老廃物を排出して、悪玉菌を殺菌して、 ...

梅干し

梅干は、腸内の悪玉菌を殺菌して内容物の腐敗を防ぎ、腸を整えてくれます。 また、梅...

いかの塩辛

いか(たこ、あさり)などの魚介類には、タウリンという含硫アミノ酸が 含まれており...

漬物

漬物はどんな素材でも、腸内の善玉菌、つまり、乳酸菌・ビフィズス菌を増やし 豊富な...

らっきょう

らっきょうは、尿を出す利尿作用にすぐれています。 毎日、2、3粒食べれば狭心症、...

ほうれんそうのごま和え

ほうれんそうのごま和えについて説明します。 ほうれんそうは、ミネラル・ビタミンを...

しじみの味噌汁

しじみは、魚介類の中でビタミンB12の含有量が一番多く、 このビタミンB12は肝...

食事療法と健康

必須栄養素(5大栄養素)

必須栄養素、つまり5大栄養素について説明しましょう。 人間の生命活動には、約40...

お茶の種類

お茶には、大きく分けて、緑茶、ウーロン茶、紅茶などがあります。 ・緑茶:発酵させ...

現代人の病気の特徴

現代人の病気の特徴について説明致しましょう。 肉食や白米・白パンなどの精白食品、...

ストレス症状と解消法

θ(シータ)波

θ(シータ)波とは、海馬に出る記憶に関わる脳波のことをいいます。 θ(シータ)波...

β波

β波は、 脳波の波形の一つで、覚醒時の精神活動が活発なときに表れる14~30ヘル...

α波とは

α波は、 脳波の内の一つで、とくにリラックスした気持ちでいる時の脳波がα波である...

副交感神経について

副交感神経は、心を落ち着かせ、疲労の回復や細胞の再生を促し、免疫機能を高めて、病...

交感神経

交感神経についてご説明いたしましょう。 交感神経は、精神が緊張し、体温、血圧、心...

ストレスと自律神経について

ストレス症状と解消法:ストレスと自律神経は密接に関係しています。自律神経とは、心臓・胃腸・血管・汗腺など、自分ではコントロールできない自動的に働く神経のこと...

運動と健康の関係

水分補給

血液を全身に送るマフェトン理論では、水分補給が重要な問題となります。 運動時に体...

マフェトン理論

マフェトン理論とは、安静時の心拍数から設定した心拍数へと上げていき、またそれを安...

心拍数のコントロール

肥満防止の運動を目的にした場合、心拍数をコントロールすると良いでしょう。 最大心...

肥満運動

人は2種類のエネルギー源を使い分ける仕組みを持っています。 その2種類とは、グリ...

筋力トレーニングの最適負荷

筋力トレーニングを行なうに当たって、筋肥大を目的にする場合、最適な負荷の大きさは...

筋線維とトレーニング

筋線維には大きく分けて2種類あります。 速筋線維と遅筋線維なのです。 速筋は、筋...

筋肉肥大の仕組み

筋肉は、筋線維という全長数十mmの巨大細胞(複数の核とミトコンドリアが入っている...

ウォーキング(歩くこと)

ウォーキング、つまり、歩くことについて考えてみましょう。 人間の体は、下半身に全...

症状別サプリメント

サプリメントの選び方

現在、サプリメント・健康食品は、たくさんの種類がありますね。 そんな中で、サプリ...

日焼けに効くサプリ

これまでの肌に塗るタイプの日焼け対策・紫外線対策で、満足できなかった方へ 飲む日...

更年期障害に効くビタミン(サプリメント)

更年期障害に効くビタミン(サプリメント)についてのご紹介。 更年期障害は、原因不...

ダイエット中に効くビタミン(サプリメント)

ダイエット中に効くビタミン(サプリメント)について説明しましょう。 ダイエットを...

骨粗しょう症に効くビタミン(サプリメント)

骨粗しょう症に効くビタミン(サプリメント)の説明を致しましょう。 骨粗しょう症は...

鬱(うつ)病に効くビタミン(サプリメント)

鬱(うつ)病に効くビタミン(サプリメント)について述べましょう。 鬱(うつ)病と...

糖尿病に効くビタミン(サプリメント)

糖尿病に効くビタミン(サプリメント)について説明致しましょう。 糖尿病は、すい臓...

貧血に効くビタミン(サプリメント)

貧血に効くビタミン(サプリメント)について説明しましょう。 貧血は、血液中の赤血...

痛風に効くサプリメント

痛風に効くサプリメントについて説明しましょう。 痛風とは、体の節々に、痛みをもた...

外食が多い人に効くビタミン(サプリメント)

都市型生活の単身者には、外食の多い人が少なくありません。 根本的には、食生活の改...

スポーツマンに効くビタミン(サプリメント)

適度な運動(スポーツ)は、さまざまな生活習慣病の予防という面でもお勧めですが、体...

睡眠不足に効くビタミン(サプリメント)

睡眠不足だと頭も冴えず、疲労感も増してしまいます。 本来は、睡眠をとることが一番...

運動不足に効くビタミン(サプリメント)

運動不足は、心肺機能が低下してスタミナがなくなるばかりか、肥満にもつながり、多く...

喫煙者に効くビタミン(サプリメント)

タバコは、ガンにかかりやすくなるとか、心臓に悪いといった害に加えて、体内のビタミ...

二日酔いに効くビタミン(サプリメント)

アルコールは一種の生体物質ですから、上手に分解しなければなりません。 長年にわた...

髪の毛の老化防止に効くビタミン(サプリメント)

髪の毛にツヤがなくなったり、枝毛が出来たりするのは、髪の毛が老化した証拠です。 ...

肌荒れ・ニキビに効くビタミン(サプリメント)

肌荒れや大人ニキビなどの心配のない美しいすべすべした肌になりたいとは、女性誰しも...

妊娠・授乳中に効くビタミン(ミネラル)

妊娠中は赤ちゃんに必要な栄養素を送り込むため、あらゆるビタミン・ミネラルの必要量...

生理痛に効くビタミン(サプリメント)

生理痛は、生理の時に骨盤の周囲が充血するため、それが鬱血して腹膜が引っ張られ、強...

イライラに効くビタミン(サプリメント)

イライラしたり、眠れなくて困った時には、カルシウム、マグネシウム、鉄といったミネ...

時差ボケに効くビタミン(サプリメント)

人間も含めて、動物には体内時計があり、睡眠リズムはこの体内時計に従っていると言わ...

精力減退に効くビタミン(サプリメント)

精力減退に効き、セックスを強くする働きがあると言われるのは、ビタミンEです。 ビ...

疲労・だるさに効くビタミン(サプリメント)

疲労といっても、肉体的疲労の場合と、ストレスによる神経性疲労があります。 ビタミ...

疲れ目に効くビタミン(サプリメント)

疲れ目は、長時間、車を運転したり、OA作業や細かい文字を扱う仕事などを行なうと、...

肥満に効くビタミン(サプリメント)

肥満が原因で、糖尿病、高血圧、動脈硬化といった生活習慣病にかかりやすくなるのは、...

冷え性に効くビタミン(サプリメント)

冷え性は、手の先や足の先など抹消血管での血液の流れが、うまくまわりにくかったり、...

筋肉痛に効くビタミン(サプリメント)

筋肉痛は、運動(スポーツ)が原因で起こる筋肉の痛みと神経炎によって、しびれや痛み...

肩こりに効くビタミン(サプリメント)

肩こりは、同じ姿勢で継続的な仕事などをしていると、一部の筋肉を集中して使うために...

アルツハイマーに効くビタミン(サプリメント)

アルツハイマーとは、脳の萎縮、老人斑(タンパク質のシミが神経細胞外に沈着する)、...

ストレスに効くビタミン(サプリメント)

ストレスとは、精神的、肉体的に過度な負担を感じることをいいます。 イライラして間...

白内障に効くビタミン(サプリメント)

白内障とは、レンズの役割をしている水晶体が白く濁り、 目が見えなくなる病気です。...

ガンに効くビタミン(サプリメント)

ガンになってからは、どのビタミンも効果はあまり期待できません。 しかし、子宮ガン...

心臓病に効くビタミン(サプリメント)

心臓病と言えば、狭心症、心筋梗塞などの虚血性心疾患を表す場合が多いですが、この病...

脳卒中に効くビタミン(サプリメント)

脳卒中の予防には、ビタミンE、ビタミンC、コリンビタミン様作用物質)が必要となり...

胃の病気に効くビタミン(サプリメント)

胃や十二指腸などの消化器は、ストレスが過度に溜まると潰瘍ができます。 このストレ...

肝臓の病気に効くビタミン(サプリメント)

肝臓はビタミンB群により、正常な働きを維持できます。 飲みすぎや食べ過ぎによる脂...

動脈硬化に効くビタミン(サプリメント)

動脈硬化は、動脈の内側に起こった小さな変化から、そこに沈着物(悪玉コレステロール...

口内炎に効くビタミン(サプリメント)

誤って口の中を噛んで出来た口内炎には、細菌に対する抵抗力を高め、口の粘膜の代謝を...

腰痛に効くビタミン(サプリメント)

「ギックリ腰、椎間板ヘルニア、変形性脊椎症」などの神経や筋肉に原因のある腰痛には...

風邪に効くビタミン(サプリメント)

「風邪の予防に効くビタミン」 ・ビタミンA、ビタミンC、 ・抵抗力をアップし、鼻...

腸内細菌の種類

悪玉菌(大腸菌)

悪玉菌は、病気の原因を作り出すウェルシュ球菌や大腸菌などがあります。 悪玉菌は排...

善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌)

善玉菌、つまり乳酸菌・ビフィズス菌についてご説明しましょう。 善玉菌は、腸内ビフ...

腸内細菌

腸内細菌については、私たちの腸内に100兆個以上の細菌が棲みついています。 大き...

血液ドロドロの原因

血液の役割

血液の役割について説明しましょう。 血液は、心臓がポンプのように収縮する力で押し...

体の冷え

体の冷えは、血管を収縮させ、血流を悪化させます。 そうすると、各細胞や臓器に十分...

食べ過ぎ(過食)

現代人は食べ過ぎ(過食)であると言われています。 そして、この「食べ過ぎ」が血液...

血液どろどろ原因

血液どろどろ4大原因と考えられるのは ①過食と食い違い・・・食事療法 ②冷え ③...

血液サラサラ

よく「血液サラサラにしましょう!」と言われます。でも、どうして血液がさらさらだと...

悪玉コレステロール

コレステロールは、 HDLと呼ばれる善玉と、LDLと呼ばれる悪玉に分けられます。...

NK細胞(ナチュラルキラー)

NK(ナチュラルキラー)細胞は、リンパ球の一種で、体の中に侵入した細菌や異物、つ...

白血球の役割について

白血球の役割について述べましょう。 血液中には、赤血球・白血球・血小板などの血球...

ストレス

ストレスについて考えましょう。 私たちの生活には、様々なストレスがあります。 仕...

運動不足

運動不足が体に悪いという事は、誰でも知っていることだと思います。 では、なぜ悪い...

食い違い

人間は雑食動物である。 したがって、それに見合った食事を行なわないと、おかしい(...

相互リンク

健康関係サイト様、相互リンク募集中です

≪リンクについて≫ マルチビタミン・ミネラル@健康情報局 はリンクフリーです。 ...

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1. コラーゲン コラーゲン専門店”フコイダンマート・コラーゲン事業部”・コラ...

更新履歴

この記事のカテゴリーは「マルチミネラルと栄養」です。2011年03月15日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「症状別サプリメント」です。2010年01月30日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「症状別サプリメント」です。2009年07月15日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「血液ドロドロの原因」です。2008年09月25日に更新しました。

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