不眠に効くストレッチ

不眠に効くストレッチをしましょう。

不眠の原因は色々あるが、筋肉を伸ばすと中枢神経の興奮が鎮まり、入眠しやすくなるのは確かであります。
就寝前に下半身の比較的大きな筋肉をストレッチしたいものです。

①仰向けで膝をやや曲げて片足を立て、そのふくらはぎを両手で握ります。
膝の角度を保ったまま、手前に引き寄せて、大腿裏のハムストリングスを伸ばすのです。

②仰向けで、片足の膝を両手で抱え込み、胸につけるように引き寄せます。
大腿の表にある大腿四頭筋と、お尻の大臀筋のストレッチとなります。

③仰向けで、方膝を曲げ、スネに両手を回して足を抱えます。
その膝の上に反対の足首をかけてクロスさせ、両手で足を手前に引きます。
大臀筋が伸びるでしょう。