腰痛のストレッチ

【腰痛のストレッチ】

腰痛はストレッチで予防できます。
腰痛とは、家事などでも筋肉が緊張することで引き起こされる可能性がある腰の痛みのことです。
背骨の真後ろを走る脊柱起立筋をはじめとして、腰回りの筋肉を十分ストレッチして、腰椎にかかるストレスを少し和らげておくといいでしょう。

【腰痛に効くストレッチ体操】
腰痛に効くストレッチで腰痛防止しましょう。
また、腰痛の方は、以下のストレッチで改善に努めましょう。

①安定した台のヘリに両腕を伸ばしてつき、上体を支えます。
膝を弛め、下半身の重さで腰を牽引し、腰椎を自重から解放するのです。

②立てた両膝を大きく開いて、床に座ります。
その間に上体を入れ、両腕を内側から膝に回して足首をつかみましょう。
頭をさらに下げて腰を伸ばしていきます。